【教育】驻马店市二高专职心理教师赵婷:玩学两不误！给高中生的暑假逆袭全攻略

赵婷

驻马店市第二高级中学优秀班主任、专职心理教师

国家二级心理咨询师

心理学研究生

节目中，赵婷老师重点分享了“假期40天习惯养成法”。也给家长们分享了一些方法和技巧：

习惯养成为什么是“40天”？这是从神经可塑性的视角来解释的。“21天养成习惯”的说法广为流传但缺乏科学严谨性。40天作为一个习惯养成周期，相比21天，在神经可塑性角度上更具合理性和实用性，其实最科学的应该是60天，三个周期最有利于一个经常发生的行为习惯固定下来。

坚持的时间越长，行为的重复与强化就更充分：神经通路的强化、结构优化需要时间和大量重复。21天可能仅够形成初步联结或适应简单习惯，但对于更复杂或需要克服固有惰性/旧习惯的行为，40天提供了更充分的重复次数，让“长时程增强”效应更稳固。

坚持的时间越长，越有助于克服“习惯形成曲线”的波动期：习惯形成并非线性。通常经历3-4个阶段：

启动期（前1-10天）：动力足，但需要刻意努力，对抗旧模式。就像现在，学生刚开始启动假期学习模式，很多同学刚开始信心十足，计划周全，严格遵守时间表进行学习。10天之后将进入第二个阶段：艰难期。

艰难期（约10-30天）：新鲜感消退，困难显现，最容易放弃。需要意志力坚持。在这个阶段特别需要监督和反馈，适度休息，适时奖励，强化动力。关于监督和反馈，我有个建议，就是组成学习小组，3-6人为一组，个人负责不同的科目，每天互相检查读写背诵情况，一起答疑解惑，并汇总疑问点反馈给老师。这样更能保证学习的动力。

转折期/适应期（约30-40天）：行为逐渐变得自然，阻力减小，自动化开始显现。

稳定期（40天以后）：行为真正内化，神经通路趋于稳定，执行起来更轻松。40天周期覆盖了艰难期并延伸到转折/适应期，大大增加了成功度过放弃高峰的概率。

坚持的时间越长，越有助于大脑结构的变化：更长时间的持续

刺激（40天以上 ）更有助于触发更深层次的结构可塑性，如树突棘的稳定生长、相关通路的髓鞘化加强，使新习惯的神经基础更牢固。

当然，因为习惯的复杂性，这个过程是存在个体差异的：研究

表明，习惯实际形成时间差异巨大（从18天到254天不等），主要取决于习惯的复杂性：早起5分钟或者是每天跑步5公里；个体差异：神经可塑性基础、动机水平、环境支持度，自己是否是主动学习，是否容易受外界干扰，能不能坚持等；旧习惯的强度： 要替代的习惯越根深蒂固，需要的时间越长，而且还容易反复，这就需要一个强有力的监督。40天提供了一个更现实、包容性更强的时间框架，能适应更多类型习惯和个体情况，避免因21天未达预期而挫败放弃。

（节目干货满满，请点击音频细细聆听~）

节目最后，赵婷老师寄语给听节目的家长朋友们：暑假是孩子们最期盼的时候，希望每个孩子都能充分地享受暑假，让身心得到全面的调整和休养，同时对学科知识进行系统地提升，度过一个积极的、丰富的、有益身心健康的假期！

希望今天分享的内容能帮助到正在收听节目的各位，让孩子们度过一个有意义的暑假！